Collingwood upozornil, pre koho táto metóda chudnutia nie je vhodná a prečo.
Podľa Collingwooda sa výsledky chudnutia touto metódou môžu u jednotlivých ľudí líšiť / foto: pixabay.com
Na internete sa každý deň objavujú nové módne diéty, od vysokoproteínových, nízkosacharidových stravovacích metód až po prerušované hladovanie. Všetky majú rovnaký cieľ – schudnúť a spáliť tuk. Odborníčka na výživu Tara Collingwoodová hodnotila novú metódu chudnutia 5:2, píše Jedz toto, nie tamto.
Čo je to plán 5:2 na chudnutie?
„Plán 5:2 je typom intervalového hladovania. Päť dní v týždni sa stravujete normálne a zvyšné dva dni, ktoré neprebiehajú po sebe, výrazne obmedzíte príjem kalórií – zvyčajne na 500 kalórií pre ženy a 600 pre mužov,“ povedal nám Collingwood.
Ako táto metóda funguje?
„Ide o to, že tieto dni pôstu vytvárajú týždenný kalorický deficit, ktorý môže podporiť chudnutie a zlepšiť metabolizmus bez každodenných obmedzení,“ vysvetlila odborníčka na výživu.
Podľa Collingwoodovej výskum ukázal, že táto metóda môže viesť nielen k úbytku hmotnosti, ale môže tiež zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi, cholesterolu a zápalov.
„Je to podobné ako tradičné obmedzovanie kalórií,“ dodala odborníčka na výživu.
Collingwood zároveň poznamenal, že výsledky chudnutia sa u jednotlivých ľudí líšia. Úspech chudnutia pri takomto režime podľa nej závisí od toho, čo človek konzumuje v „normálne“ dni a ako dobre dokáže režim dlhodobo dodržiavať.
„Niektorí ľudia považujú tento režim za udržateľný, pretože im umožňuje byť flexibilný počas väčšiny týždňa, zatiaľ čo iní bojujú s hladom, únavou alebo prejedaním sa po dňoch pôstu,“ vysvetlila odborníčka na výživu.
Komu metóda 5:2 nevyhovuje?
V článku sa tiež uvádza, že Collingwood neodporúča túto metódu chudnutia ľuďom s určitými zdravotnými problémami, alebo ak už majú poruchy príjmu potravy.
„Plán 5:2 nie je zázračný liek. Neodporúčam túto nízku úroveň kalórií, aj keď ide len o 2 dni v týždni. Je škodlivý najmä pre ľudí, ktorí majú nezdravý vzťah k jedlu, majú sklon k poruchám príjmu potravy alebo nedokážu zvládať pocity hladu bez prejedania sa,“ varovala.
Podľa odborníčky na výživu táto metóda nie je vhodná pre ľudí, ktorým bola diagnostikovaná cukrovka. Nie je vhodná ani pre tehotné ženy, ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl, alebo ak má človek zdravotné ťažkosti, ktoré si vyžadujú pravidelné stravovanie.
„Pre väčšinu ľudí býva z dlhodobého hľadiska jednoduchšie udržať si vyvážený prístup, ktorý zahŕňa dôsledné stravovacie návyky, potraviny bohaté na živiny a uvedomovanie si veľkosti porcií,“ podelila sa o svoje skúsenosti Collingwoodová.
Výživové tipy od odborníkov na výživu
Agentúra My už skôr informovala, že odborníci na výživu Jordan Gill a Jamie Baham povedali, čím je užitočný losos a tuniak. Gill sa podelil o to, že losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú zápal v tele a podporujú zdravie srdca a mozgu. Podľa Bahama je tuniak ďalšou kvalitnou bielkovinou, ktorá je ideálnym doplnkom stravy. Má nižší obsah tuku a obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Bahamová poznamenala, že oba druhy rýb môžu byť skvelou súčasťou vašej cesty za chudnutím.
Písali sme tiež, že odborníci na výživu odporúčajú pitie kefíru tým, ktorí hľadajú jednoduchý nápoj s vysokým obsahom bielkovín. Kefír je nielen bohatý na bielkoviny, ale obsahuje aj probiotiká, vitamíny a minerály. Okrem toho je neuveriteľne všestranný. Štúdie ukázali, že niektoré probiotické kmene vrátane Lactobacillus, ktoré sa nachádzajú v kefíre, môžu pomôcť predchádzať priberaniu na váhe a sú účinné v boji proti obezite.
