Dospelým sa odporúča konzumovať maximálne 400 mg kávy denne, zatiaľ čo tehotné ženy by mali konzumovať polovicu tohto množstva.
Neskoré pitie kávy môže spôsobiť problémy so spánkom / foto: pixabay.com
Pražená káva obsahuje kofeín, ako aj mnohé ďalšie zlúčeniny, ktoré môžu priniesť zdravotné výhody. Zároveň však tento nápoj nie je vhodný pre každého. Ak konzumujete nadmerné množstvo kávy, môže byť škodlivá, píše portál Verywell health.
1. Môže narušiť váš spánok
Kofeín zostáva v tele po konzumácii viac ako šesť hodín. Preto nadmerná konzumácia tohto nápoja, alebo ak pijete kávu krátko pred spaním, môže ovplyvniť vašu schopnosť zaspať a celkovo kvalitu vášho spánku.
Odborníci odporúčajú dať si poslednú kávu aspoň osem hodín pred spaním. Okrem toho je lepšie popoludní a najmä večer tento nápoj nekonzumovať. Zároveň podľa odborníkov, keďže každý organizmus reaguje na kofeín individuálne, stojí za to venovať pozornosť tomu, ako sa počas dňa po vypití kávy cítite, a podľa toho prispôsobiť čas jej pitia.
2. Môže narušiť tráviaci systém
V dokumente sa uvádza, že ľudia s určitými ochoreniami tráviaceho traktu, ako je gastritída, syndróm dráždivého čreva (IBS) a zápalové ochorenie čriev (IBD), môžu pri pití kávy pociťovať zhoršenie svojho stavu.
3. môže mať vplyv na krvný tlak a zdravie srdca
Starší ľudia s hypertenziou môžu mať v dôsledku konzumácie kávy problémy s kontrolou krvného tlaku. U niektorých ľudí sa po vypití nefiltrovanej kávy zvýšil cholesterol v lipoproteínoch s nízkou hustotou (LDL), ktorý sa považuje za „zlý“ cholesterol. Uvádza sa, že vysoká hladina LDL môže zvýšiť riziko srdcových ochorení a mozgovej príhody.
4. Nadmerná konzumácia kávy zvyšuje zdravotné riziká
Odborníci odporúčajú dospelým obmedziť denný príjem kofeínu na 400 mg. Tehotným ženám sa odporúča obmedziť príjem kofeínu na 200 mg denne.
Nadmerná konzumácia kávy môže okrem nespavosti viesť k zvýšenej úzkosti a nervozite. Okrem toho už bolo dokázané, že ženy, ktoré konzumujú nadmerné množstvo kofeínu, majú vyššie riziko zlomenín kostí.
V dôsledku konzumácie veľkého množstva kofeínu tehotnou ženou sa môže narodiť dieťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Taktiež môže kvôli tomuto nápoju dôjsť k predčasnému pôrodu alebo dokonca existuje riziko straty tehotenstva v porovnaní s tými tehotnými ženami, ktoré pijú kávu v miernom množstve.
5. Môže obsahovať škodlivé prídavné látky
To, čo si radi pridávate do kávy, môže spôsobiť, že nápoj bude menej zdravý. Ak navštívite akúkoľvek kaviareň, uvidíte, že existuje mnoho spôsobov prípravy kávy. Mnohé z týchto kávových nápojov obsahujú pridané cukry, arómy, mlieko, smotanu a šľahačku. Preto by ste si mali uvedomiť, že tieto prísady môžu zvyšovať množstvo kalórií a maskovať všetky zdravotné prínosy kávy.
Ďalšie tipy na pitie kávy
Agentúra My už skôr informovala, že odborníčka na výživu Carina Tolentino povedala, či káva skutočne môže spôsobiť dehydratáciu organizmu. Vysvetlila, že kofeín, ktorý je obsiahnutý v káve, je skutočne diuretikum, ale ak vypijete šálku kávy, množstvo stratených tekutín nebude väčšie ako množstvo spotrebované. Navyše, ak pijete kávu pravidelne, nasycuje vaše telo tekutinami rovnako ako voda.
Písali sme tiež, že odborníci poradili, ako odstrániť horkosť kávy pridaním jednej jednoduchej zložky. Nápoj bude bez cukru jemnejší a zvýši sa aj prirodzená sladkosť kávy.
