Jednoduché cvičenie, ktoré vám pomôže spevniť svaly a naštartovať metabolizmus – bez posilňovne alebo vybavenia.
Ako spáliť brušný tuk – zoznam cvikov / : esprittoday.com, screenshot
Po 45. roku života sa metabolizmus spomaľuje a agormonálne zmeny – znížená hladina testosterónu, estrogénu a progesterónu – prispievajú k hromadeniu tuku v oblasti brucha. Okrem toho, ako píše eatthis, s pribúdajúcim vekom strácame svalovú hmotu, čo ďalej znižuje rýchlosť metabolizmu.
Fitness expertka Karen Ann Kenhamová, zakladateľka Karen Ann Wellness, ubezpečuje: cvičenie na stoličke môže byť účinnejšie ako bežné drepy.
„Klasické brušné svaly precvičujú len jednu svalovú skupinu. Ale zložené pohyby pracujú s celým telom, posilňujú stabilizačné svaly, zlepšujú držanie tela a posilňujú hlboké kortikálne svaly, najmä priečne brušné svaly,“ vysvetľuje Kenhamová.
Podľa nej cviky na stoličke poskytujú stabilitu a oporu kĺbov a zároveň zapájajú viaceré svalové skupiny, čím pomáhajú bezpečne posilniť trup a zlepšiť celkový tonus.“
Cvičenia na stoličke pri chudnutí
Vykonávajte tieto pohyby 2-3 kolá, 3-4-krát týždenne, aby ste viditeľne spevnili brucho a posilnili kôrové svaly.
Cvik 1 – zdvíhanie kolien k hrudníku
- Sadnite si na okraj stabilnej stoličky a držte sa jej okrajov.
- Jedno koleno zdvihnite k hrudníku a potom ho spustite.
- Zmeňte nohu.
Urobte 10-12 opakovaní.
Kolená na hrudi v sede na stoličke / koláž My. screenshoty z videa
Cvičenie 2 – drepy na stoličke
- Postavte sa pred stoličku, nohy sú od seba na šírku bokov.
- Napnite brušné svaly a držte rovný chrbát.
- Pomaly sa spúšťajte, akoby ste si chceli sadnúť, zadkom sa zľahka dotknite stoličky a okamžite sa vráťte do východiskovej polohy.
Urobte 10 opakovaní.
Ako spáliť brušný tuk – cvičenie 2 / screenshot z videa
Cvičenie 3 – krútenie telom
- Posaďte sa rovno a natiahnite ruky pred seba.
- Pomaly otáčajte telo doľava a potom doprava, pričom udržujte napätie v bruchu.
Opakujte 12-krát na každú stranu.
Ako odstrániť tuk z brucha a bokov – cvičenia / screenshot
Cvičenie 4 – krútenie nohami
- Mierne sa nakloňte dozadu, pričom sa držte sedadla.
- Narovnajte jednu nohu pred seba, na sekundu ju podržte a spustite.
Opakujte 10-12-krát pre každú nohu.
Cvičenia na stoličke / screenshot
Cvičenie 5 – doska na stoličke
- Položte dlane alebo predlaktia na sedadlo, vykročte nohami dozadu – telo by malo tvoriť rovnú líniu.
- Brušné svaly majte napnuté, nevyhýbajte sa spodnej časti chrbta.
Vydržte 20-30 sekúnd, potom uvoľnite.
Cvičenia na spaľovanie brušného tuku / screenshot
Pripomenieme, že predtým vám My povedal, čo jesť, aby ste spaľovali tuk.
