Grapefruit môže tiež zlepšiť trávenie a zdravie srdca.
Účinnosť grapefruitovej diéty však nie je potvrdená vedeckými údajmi / foto depositphotos.com
Konzumácia grapefruitu ako súčasti vyváženej stravy môže zlepšiť zdravie a podporiť chudnutie, najmä ak sa konzumuje v správnom čase, píše portál verywellhealth.com.
Najlepší čas na chudnutie
Vedecké dôkazy naznačujú, že grapefruit môže podporiť chudnutie. Najlepší čas na konzumáciu grapefruitu na chudnutie je často tesne pred jedlom.
Niektoré štúdie napríklad ukázali, že konzumácia polovice grapefruitu pred každým jedlom počas šiestich týždňov viedla k zníženiu obvodu pása.
Grapefruit obsahuje rozpustnú vlákninu, ktorá zvyšuje pocit sýtosti. Okrem toho je podľa výskumov vysoký príjem vlákniny prediktorom úbytku hmotnosti.
Grapefruitová diéta, ktorá spočíva v konzumácii grapefruitu pri každom jedle, však nie je vedecky podložená. Neexistujú ani dôkazy o tom, že grapefruity obsahujú látky spaľujúce tuky.
Najlepší čas na trávenie
Najlepší čas na konzumáciu grapefruitu na trávenie môže byť ráno alebo pred jedlom.
Vláknina v grapefruite podporuje pravidelnú stolicu: jedna polovica grapefruitu obsahuje 2 gramy vlákniny. A zvýšený príjem vlákniny sa spája so zlepšením konzistencie a frekvencie stolice.
Grapefruit obsahuje aj pektín, ktorý môže znížiť nadúvanie brucha a plynatosť. Pektín pôsobí aj ako prebiotikum a vyživuje prospešné baktérie v črevách, čo pomáha zlepšiť celkové zdravie čriev.
Konzumácia grapefruitu môže zlepšiť hydratáciu, ktorá je dôležitá pre trávenie.
Je potrebné poznamenať, že grapefruit môže u niektorých ľudí spôsobiť tráviace ťažkosti kvôli svojej kyslosti, napríklad vyvolávať príznaky u ľudí s gastroezofageálnou refluxnou chorobou (GERD).
Najlepší čas pre zdravie srdca
Pridanie grapefruitu do jedálnička môže podporiť zdravie srdca a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Neexistuje však žiadna odporúčaná denná doba na konzumáciu grapefruitu pre zdravie srdca.
Grapefruit obsahuje antioxidanty vrátane polyfenolov, ktoré bojujú proti voľným radikálom, ktoré môžu spôsobiť poškodenie srdca. Polyfenoly majú aj vazodilatačné účinky, ktoré pomáhajú udržiavať normálny krvný tlak.
Vláknina v potrave sa tiež spája s nižším rizikom kardiovaskulárnych ochorení, pričom štúdie ukazujú, že najmä rozpustná vláknina pomáha znižovať hladinu cholesterolu, ako aj krvný tlak. Podľa jedného z prehľadov je u ľudí, ktorí sa stravujú s vysokým obsahom vlákniny, menšia pravdepodobnosť, že budú trpieť alebo zomrú na kardiovaskulárne ochorenia.
Ak však užívate statíny na zníženie hladiny cholesterolu, možno budete musieť obmedziť príjem grapefruitov a grapefruitovej šťavy, pretože zvyšujú hladinu statínov v krvi, a to môže zvýšiť vedľajšie účinky lieku.
Vedci už skôr určili najlepší čas na pitie kávy pre energiu, trávenie a zdravý spánok.
