Stojí za to prestať a postarať sa o seba.
Je dôležité počúvať svoje vlastné potreby / foto depositphotos.com
Ťažké rozhovory s partnerom môžu byť vyčerpávajúce, ale existuje jeden jednoduchý nástroj, ktorý vám môže pomôcť vyhnúť sa výbuchu emócií. Používa sa v spoločenstve Anonymných alkoholikov.
Doktorka Tyler Jamisonová v článku pre Psychology Today píše, že počas štúdia na vysokej škole viedla semináre pre rodičov, ktorí sa rozvádzali. Jedným z jej hlavných cieľov bolo naučiť ich, ako znížiť konflikty s bývalými partnermi. Vtedy ju inštruktorka oboznámila s princípom H.A.L.T. – Skratku, ktorá vám pripomína, že nemáte začínať ťažký rozhovor, keď:
- Hladní;
- Nahnevaný;
- Osamelý;
- Unavený.
Prečítajte si tiež:
Princíp H.A.L.T. pochádza z programu Anonymných alkoholikov, kde sa používa na zvýšenie sebavedomia a naučenie sa starať o základné potreby skôr, ako sa stanú nezvládnuteľnými. Autor článku poukazuje na to, že keď sme unavení, hladní alebo rozzúrení, naše kognitívne zdroje sú oslabené. Preto je niekedy najmúdrejším rozhodnutím pozastaviť rozhovor. Najedzte sa, vyspite, upokojte sa a potom sa vráťte k problému v stave, keď môžete hovoriť.
Osamelosť sa nevyrieši odložením rozhovoru, ale pripomína nám potrebu intimity. Podľa autora je aj v čase konfliktu dôležité udržiavať kontakt – prostredníctvom dotykov, pohľadov, spoločného humoru. To vracia pocit, že ste spolu, a nie na opačných stranách barikády.
Princíp H.A.L.T. vás učí, aby ste sa pred rozhovorom o ťažkých veciach zastavili a postarali sa o seba. Konflikt je súčasťou každého vzťahu, ale vyžaduje si zdroje. Preto sa uistite, že ste nasýtení, pokojní a nie vyčerpaní, skôr než začnete ťažký rozhovor.
Pripomeňme si, že pred Halloweenom sa v sieti začalo diskutovať o „duchoch“ bývalých, ktorí môžu ovplyvniť váš život. Odborník radil, ako sa ich zbaviť.
